Axe & Sledge – Betaine

A betaína, também conhecida como trimetilglicina (tmg), é um composto orgânico que se encontra naturalmente em alguns alimentos, como a beterraba sacarina, os espinafres e os mariscos. A betaína é também produzida pelo organismo a partir do metabolismo da colina. A betaína é uma versão modificada do aminoácido glicina - a sua estrutura química é constituída por glicina e três grupos metilo.

A betaína está envolvida numa série de processos fisiológicos, mas é principalmente utilizada para metilar um aminoácido chamado homocisteína. Ao doar um dos seus três grupos metilo, a betaína pode converter a homocisteína em metionina, que é um componente essencial para a síntese da creatina.

A creatina é um composto orgânico essencial para o desempenho do exercício porque ajuda a regenerar o trifosfato de adenosina (ATP), a moeda energética do corpo. Ao aumentar os níveis de creatina no organismo, a betaína pode aumentar a força, a potência e o tamanho dos músculos. A metionina também desempenha um papel importante na síntese de proteínas musculares (mps). Assim, ter mais metionina disponível para a mps é benéfico para um melhor crescimento muscular.

A betaína é também um osmólito orgânico, o que significa que pode atrair água para as células musculares e aumentar o seu volume total de água. Isto garante melhores bombas e desempenho ao promover a hidratação. Para além disso, existem provas de que a betaína pode reduzir os níveis de ácido lático, atrasando o início da fadiga. Isto permite aos utilizadores treinar mais e durante mais tempo!

A toma de um suplemento de 2,5 gramas de betaína por dia pode:

É importante notar que alguns pré-treinos já contêm betaína. Assim, se o seu pré-treino já contém 2,5 gramas, não precisa de adicionar mais nesse dia.

No entanto, recomenda-se a toma diária de betaína para obter o máximo benefício. Por isso, pode ser muito útil ter à mão um suplemento de betaína autónomo para garantir que obtém a quantidade certa tanto nos dias de treino como nos dias de descanso.